불면증 극복하는데 도움이 되는 방법

 

자고싶어도 잠들지 못하고

졸린데 잠들지 못한 불면증으로 괴로워 하는 분들을 위한

불면증 극복하는데 도움이 되는 몇가지 방법에 대해 포스팅하려고 한다.

 

우리 인간의 에너지의 근본은 수면인데,

잠들지 못해 불면증에 걸리게 되면

하루 밸런스가 붕괴되고 그로인해 면역력까지 저하되어

건강에도 안좋은 영향을 끼치기 때문이다.

 

 

잠이 부족 한 날이면

잠을 충분히 잔 다음 날 보다 같은 아픔이여도다른 통증을 느끼게 되는데, 잠 부족한 날에 더 큰 통증을 느끼게 된다.

 

수면이 부족하면 고통스러운 자극에 대한 생리적 반응을 관리하는신경 매커니즘이 제대로 작동하지 않을 수 있는데,잠은 곧 우리의 고통을 덜어주는 천연 진통제라는 연구 결과가 나왔다.

 

 

 

그정도로 수면이 인생에 있어 중요한데

불면증에 좋은 수면 습관을 적어보겠다

 

 

 

 

1. 낮잠은 30분 이하로 자기

낮잠을 오래자게 되면 잠이오지 않기 때문에,

30분 이하로 자야 한다

낮잠 30분은 오히려 피로함을 덜어주고, 그 이상으로 자면 몸이 더 찌뿌둥해지는 걸 느낄 수 있다.

 

 

 

 

2. 잠자리 드는 시간, 수면 시간을 일정하게 하기

불규칙한 생활 습관은

오히려 뇌를 혼란스럽게해서 불면증에 원인이 된다

항상 잠드는 시간, 잠자는 시간의 양을 일정하게 맞추는게 좋다.

 

 

 

 

 

3. 잠안온다고 TV 또는 핸드폰 보지 말기

재미없는 책 읽기

 

잠이 오질 않는다고 해서 도중에 핸드폰이나 tv를 보게되면

번쩍번쩍 거리는 빛으로 인해 오히려 잠이 깬다고 한다

 

그럴땐 오히려 재미없는 책을 읽게되면

자기도 모르게 눈이 피곤해지면서 잠이 오게된다고 한다.

이건 내가 주로 하는 방법인데

효과 좋다 !!

 

 

 

4. 주말에도 평일 수면패턴 유지하기

주말에도 같은 패턴을 유지해줘야

뇌에서 그 시간을 인지하고 잠드는 시간을 유지하기 위해

몸이 반응한다고 한다.

 

 

 

 

5. 규칙적인 운동, 간단한 스트레칭하기

간단한 스트레칭 정도면 된다

저녁 8시 이후에는 과격한 운동 하지않기

오히려 과한 운동은 교감신경을 깨워 잠이 오질 않게 한다고 한다

 

 

 

 

6. 빛 차단하기

멜라토닌은 어두운 상태에 더 잘 나오기 때문에 암막 커튼을 처서 빛을 차단하거나

수면 안대같은 걸 써주는게 좋다

우리집엔 암막 커튼으로 늘 깜깜하게 만드는데,나는 빛이 한줌이라도 들어오면 잠을 잘 수 없기 때문이다.

 

예로 여름보다 겨울에 잠을 더 깊고 오래 잘 수 있는게이 해 때문이라고 한다.

 

 

 

 

7. 잠자기 2시간 전 쯤 따뜻한 물로 샤워하기

뜨거운물도, 차가운 물도 아닌 미온수가 좋다

오히려 온도차가 극명한 물은 잠을 깨운다고 하니

미지근한 물로 샤워하고 잠들기

 

 

 

 

8. 카페인 함유된 음료수 되도록 먹지 말기

 

 

 

 

9. 공복에 잠들지 말기

다이어트한다고 공복에 잠들다 보면 오히려 배고파서

자다깨어 폭식하게 된다고 한다

다이어트가 걱정될 땐 따뜻한 우유 한잔이나

치즈 한장을 섭취하는게 좋다.

 

 

 

 

10. 침대는 꼭 잠잘때만 사용하기

침대는 잠 잘때만 누워야지,

그 위에서 뒹굴고 쉬는건 좋은 버릇이 아니라고 한다.

자다 깨더라도 시계보지 말아야한다

깨어날 시간이 1시간남았네? 30분남았네 하다보면

걱정속에 잠을 되려 못자게 된다.

 

 

 

 

11. 체리 섭취

체리는 성인의 수면 시간과 수면의 질을 향상시키는데 도움이 된다고 한다

100g 멜라토닌7m이 들어있다고 한다.

멜라토닌 알약 하나에 2m,5m 정도 들어있는데

100g에 7m라면 정말 많은 양이 함유되어 있으므로

한주먹도 안되게 먹어도 된다는 뜻이다.

 

 

 

 

12. 상추 섭취

상추 속에는 락투신 성분이 있어

우리 신경을 안정화 시켜주기 때문에 상취 섭취량을 늘리는게 좋다.

 

 

 

오늘부터라도 위에 적힌 습관 실천하도록해서

불면증 없이 좋은꿈꾸며 푹 잠들길 바란다.